DIETA MEDITERRANEA:ALIMENTOS Y CANTIDADES RECOMENDADAS

Estas son sus principales características

1. Abundancia de alimentos de origen vegetal frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas
2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos
3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freir como para aderezar
4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur
5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos
6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación
7. La carne roja algunas veces al mes
8. Consumir vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto
9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal
10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro tono físico

Más carbohidratos, frutas y verduras

Los hidratos de carbono

Deben proporcionar el 50% del aporte energético total diario. Conviene que sean carbohidratos complejos (pastas, arroz, patata, pan y legumbres) y no simples (helados y bollería). Las frutas y verduras, ricos a su vez en fibra, nos aseguran las suficientes vitaminas y minerales y antioxidantes

Las grasas o lípidos

Aportarán aproximadamente el 35% del aporte energético total. Se prefirirán las grasas de origen vegetal, (frutos secos, aceite de oliva) a las de origen animal. Una excepción es la de los pescados azules (caballa, atún, sardina ...) porque es poliinsaturada y contribuye a prevenir problemas cardiovasculares.

• La ingesta de ácidos grasos saturados debería situarse por debajo del 10%
• La ingesta de ácidos grasos poliinsaturados no debería ser superior al 8% del consumo energético
• La ingesta de ácidos grasos monoinsaturados debería proporcionar un aporte energético como máximo del 15%

Las proteínas

Aportarán el 15% de la energía total. Las proteínas ayudan a regenerar el tejido del organismo. La proteína de origen animal (huevos, leche, carne y pescados) es más completa que la de origen vegetal (legumbres y cereales). Sin embargo, los vegetales debidamente combinados (por ejemplo, lentejas con arroz) aportan una proteína de calidad similar a la animal, pero sin colesterol ni grasas saturada.

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CONSEJOS DIETA MEDITERRANEA Dietas para Adelgazar

CONSEJOS DIETA MEDITERRÁNEA     Dietas para Adelgazar

La Dieta Mediterránea es una dieta muy equilibrada ademas de ser una de las dietas mas beneficiosa para la salud.

1.La principal grasa que se utiliza es esta dieta es El aceite de oliva, También cabe destacar los siguientes puntos

     -Baja en grasas saturadas -carnes rojas-

     -Alta en grasas mono saturadas -aceite de oliva-

    -Equilibrada en los ácidos grasos poliinsaturados   -omega3 y omega 6

    -Baja en proteína animal

    -Muy rica en alimentos antioxidantes  tales como frutos secos, frutas, verduras,...

    -Rica en fibras  -verduras,frutas, cereales

Esta dieta no ayudara a prevenir enfermedades del colesterol, coronarias, ademas de proteger los riesgo cardiovasculares, el cáncer y el envejecimientos celular

2. En la Dieta Mediterránea encontraremos alimentos que se obtienen del cultivo de la zona, siendo estos cultivos tradicionales  como el olivo, la vid, el cereal.

Dieta Mediterránea para ayudarnos a perder peso 

Para Perder Peso con la dieta mediterránea cuidando ademas tu salud debes de seguir los siguientes consejos

-Reduce un poco los carbohidratos. Solamente debes de tomarlos en almuerzo y desayuno. Considero que con un solo plato de carbohidratos al día es mas que suficiente.

-En la cena toma verduras y frutas. Debes de tener cuidado con la frutas en la cena, estas se deben de tomar sobre todo en el desayuno .Intenta evitar las frutas con mucha fructosa tales como el melón, platano

-No comas ni bollos,  ni dulces, ni chocolates tienen muchas calorías.

-Las carnes rojas debes de comerlas con precaución. Intentando limitar su consumo.

CONSEJOS DIETA MEDITERRANEA     Dietas para Adelgazar

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10 CLAVES DE LA DIETA MEDITERRANEA Dieta para Adelgazar

DIETA MEDITERRÁNEA           Dieta para Adelgazar

10 CLAVES DE LA DIETA MEDITERRÁNEA 

La dieta mediterránea , no es una dieta para adelgazar, es una dieta de modelo de vida ya que previene enfermedades cardiobasculares .... ademas de llevar una vida sana sin estrés y lleva de ejercicios.

La dieta Mediterránea esta suplementada por el aceite de oliva virgen extra 

LAS 10 CLAVES DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

1- Gran surtido en productos frutas, verduras, hortalizas y legumbres y un consumo elevado por lo alto de los productos de origen animal

2- Uso de pan diario así como pasta, arroz, cereales con un buen contenido en fibra.

3-Uso del aceite de oliva extra virgen

4- Fruta del tiempo, fresca

5- Consumo moderado de huevo  de 2 a 4 a la semana

6- Consumo elevado de pescado

7- Consumo moderado de pollo

8-Consumir 3 veces a la semana frutos secos

9-Consumo diario de derivados del lácteo y el lácteo en si

10- 8 vasos al dia de agua.

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DIETA MEDITERRANEA SEMANAL Menú Semanal

DIETA MEDITERRÁNEA SEMANAL

Menu Dieta Mediterránea Semanal

 

La dieta mediterránea no esta considerada como una dieta para adelgazar, es una dieta para la calidad de vida con una serie de hábitos alimenticios que nos mejoran en el día a día. Con la Dieta Mediterránea mejoraremos nuestra salud y sobre todo la mejora cardiobascular.

Menú ejemplo de dieta mediterránea:

Día 1:

Desayuno: Café con leche + tostada de pan con tomate y aceite de oliva

Media mañana: Fruta del tiempo, una pieza o dos

Almuerzo: Lentejas. Pechuga de pollo a la plancha, ensalada y yogurt

Merienda: Frutos secos, nueces si es posible

Cena: Ensalada con ventresca atún y una porción queso fresco.Una pieza de fruta

Día 2:

Desayuno: Café con leche + Tostada de Pan con queso  blanco de untar

Media mañana: Fruta del tiempo, una pieza o dos

Almuerzo: Berenjenas a la bechame rellenas gratinadas al horno.

Merienda: Bocadillo de chorizo iberico

Cena: Verduras a la plancha (espárragos, tomate, berenjenas...)

Día 3:

Desayuno: Café con leche, yogurt 

Media mañana: 4 nueces y una fruta del tiempo

Almuerzo: Gazpacho andaluz, pez de espada a la plancha

Merienda: Zumo natura de Naranja

Cena: Tortilla a la francesa con jamón york.1 pieza de fruta

Día 4:

Desayuno: Café con leche. Tostada de pan con aceite y tomate

Media mañana: 1 pieza de frutta y un zumo de naranja.

Almuerzo: Paella marinera . Ensadada y toda la fruta que quieras

Merienda: Zumo natura del naranja con miel

Cena: Ensalda, hamburguesa de cerdo y toda la fruta que desees

Día 5:

Desayuno: Cafe con leche, Churros, 1 pieza de fruta

Media Mañana: 1 Pieza de Fruta 

Almuerzo: Pasta a elegir , yogurt y una pieza de fruta

Merienda: Zumo natural con un poco de miel

Cena: Verduras a la parrilla , file de pollo a la plancha , toda la fruta que desees

Día 6:

Desayuno: Chocolate con churros. Zumo de naranja natural

Media mañana 1 pieza de fruta 

Almuerzo: Huevos fritos con patatas, toda la fruta que desees.

Merienda: Cafe con leche

Cena: Menestra de fruta, yogurt y fruta

Día 7:

Desayuno: Cafe con leche , tostada con jamon y aceite de oliva

Media mañana: 1 manzana

Almuerzo: Potaje de habichuelas, arroz blanco , toda la fruta que desees

Merienda: Leche con cacao

Cena: Verduras a la plancha. Filete de pollo a la plancha

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MENÚ DIETA MEDITERRÁNEA Dieta para Adelgazar

MENÚ DIETA MEDITERRÁNEA

La Dieta Mediterráneas esta basada en una dieta equilibrada, su base son los alimentos cultivados de manera tradicional tales como la vid, el olivo, el trigo.

La base alimenticia son

          -El pan

          -La pasta

          -El aceite de oliva

          -Las hortalizas y frutas

          -El pescado, aves de corral.....

DESAYUNOS
-Opción 1   Café o te con leche
                   Cereales con miel
                   Tostada con queso blanco
-Opción 2   Frutas a elegir
                   Cereales con miel
-Opción 3   Café con leche 
                   Yogur desnatado
                    Frutas o tostadas 

ALMUERZOS /CENAS
 LUNES
-Pinchito de pollo a la plancha
-Ensalada de tomate
-Verduras hervidas
MARTES
-Judías verdes al limón
-Tortilla francesa
MIÉRCOLES
-Pechuga de pollo a la plancha
-Ensalada mixta
-Arroz tres delicias
JUEVES
-Hamburguesa de pollo casera
-Ensalada de queso fresco
-Papas al horno 
VIERNES
 -Filete empanado
 -Mero a la plancha
SÁBADO
 -Paella de mariscos
 -Caldo de puerros
DOMINGO
 -Sardinas a la plancha
 -Huevas fritas
 -Ensalada

RECOMENDACIONES DIETA MEDITERRÁNEA

-No comer bollería

-No comer pan

-No comer dulces

-Beber 8 vasos de agua mínimos al dia

-Consumo elevado de frutas

-Cocinar con el aceite de oliva, si es virgen mejor.

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DIETA MEDITERRÁNEA Dieta para Adelgazar

DIETA MEDITERRÁNEA

La Dieta Mediterráneas esta basada en una dieta equilibrada, su base son los alimentos cultivados de manera tradicional tales como la vid, el olivo, el trigo.

La base alimenticia son

          -El pan

          -La pasta

          -El aceite de oliva

          -Las hortalizas y frutas

          -El pescado, aves de corral.....

Esta dieta es considerada la dieta saludable debido a que previene enfermedades degenerativas, cardiovasculares, esclerosis....... 

Las personas que llevan a cabo dicha dieta son personas que intenta con ella llevar una vida mas tranquila, saludable, sana, no obsesionadas con el culto al cuerpo sino mas bien a la salud. Digamos que desarrolla un estilo de vida sano.

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