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miércoles, 16 de octubre de 2013

CONSEJOS DIETA MEDITERRANEA Dietas para Adelgazar

CONSEJOS DIETA MEDITERRÁNEA     Dietas para Adelgazar

La Dieta Mediterránea es una dieta muy equilibrada ademas de ser una de las dietas mas beneficiosa para la salud.

dieta-mediterranea
1.La principal grasa que se utiliza es esta dieta es El aceite de oliva, También cabe destacar los siguientes puntos
     -Baja en grasas saturadas -carnes rojas-
     -Alta en grasas mono saturadas -aceite de oliva-
    -Equilibrada en los ácidos grasos poliinsaturados   -omega3 y omega 6
    -Baja en proteína animal
    -Muy rica en alimentos antioxidantes  tales como frutos secos, frutas, verduras,...
    -Rica en fibras  -verduras,frutas, cereales
Esta dieta no ayudara a prevenir enfermedades del colesterol, coronarias, ademas de proteger los riesgo cardiovasculares, el cáncer y el envejecimientos celular
2. En la Dieta Mediterránea encontraremos alimentos que se obtienen del cultivo de la zona, siendo estos cultivos tradicionales  como el olivo, la vid, el cereal.

Dieta Mediterránea para ayudarnos a perder peso 


Para Perder Peso con la dieta mediterránea cuidando ademas tu salud debes de seguir los siguientes consejos

-Reduce un poco los carbohidratos. Solamente debes de tomarlos en almuerzo y desayuno. Considero que con un solo plato de carbohidratos al día es mas que suficiente.

dieta-mediterranea
-En la cena toma verduras y frutas. Debes de tener cuidado con la frutas en la cena, estas se deben de tomar sobre todo en el desayuno .Intenta evitar las frutas con mucha fructosa tales como el melón, platano
-No comas ni bollos,  ni dulces, ni chocolates tienen muchas calorías.
-Las carnes rojas debes de comerlas con precaución. Intentando limitar su consumo.

CONSEJOS DIETA MEDITERRANEA     Dietas para Adelgazar







lunes, 7 de octubre de 2013

10 CLAVES DE LA DIETA MEDITERRANEA Dieta para Adelgazar

DIETA MEDITERRÁNEA           Dieta para Adelgazar



10 CLAVES DE LA DIETA MEDITERRÁNEA 
La dieta mediterránea , no es una dieta para adelgazar, es una dieta de modelo de vida ya que previene enfermedades cardiobasculares .... ademas de llevar una vida sana sin estrés y lleva de ejercicios.

La dieta Mediterránea esta suplementada por el aceite de oliva virgen extra 
LAS 10 CLAVES DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

1- Gran surtido en productos frutas, verduras, hortalizas y legumbres y un consumo elevado por lo alto de los productos de origen animal
2- Uso de pan diario así como pasta, arroz, cereales con un buen contenido en fibra.
3-Uso del aceite de oliva extra virgen
4- Fruta del tiempo, fresca
5- Consumo moderado de huevo  de 2 a 4 a la semana
6- Consumo elevado de pescado
7- Consumo moderado de pollo
8-Consumir 3 veces a la semana frutos secos
9-Consumo diario de derivados del lácteo y el lácteo en si
10- 8 vasos al dia de agua.


jueves, 3 de octubre de 2013

DIETA MEDITERRANEA SEMANAL Menú Semanal

DIETA MEDITERRÁNEA SEMANAL

Menu Dieta Mediterránea Semanal

 

La dieta mediterránea no esta considerada como una dieta para adelgazar, es una dieta para la calidad de vida con una serie de hábitos alimenticios que nos mejoran en el día a día. Con la Dieta Mediterránea mejoraremos nuestra salud y sobre todo la mejora cardiobascular.

Menú ejemplo de dieta mediterránea:
Día 1:
Desayuno: Café con leche + tostada de pan con tomate y aceite de oliva
Media mañana: Fruta del tiempo, una pieza o dos
Almuerzo: Lentejas. Pechuga de pollo a la plancha, ensalada y yogurt
Merienda: Frutos secos, nueces si es posible
Cena: Ensalada con ventresca atún y una porción queso fresco.Una pieza de fruta
Día 2:
Desayuno: Café con leche + Tostada de Pan con queso  blanco de untar
Media mañana: Fruta del tiempo, una pieza o dos
Almuerzo: Berenjenas a la bechame rellenas gratinadas al horno.
Merienda: Bocadillo de chorizo iberico
Cena: Verduras a la plancha (espárragos, tomate, berenjenas...)
Día 3:
Desayuno: Café con leche, yogurt 
Media mañana: 4 nueces y una fruta del tiempo
Almuerzo: Gazpacho andaluz, pez de espada a la plancha
Merienda: Zumo natura de Naranja
Cena: Tortilla a la francesa con jamón york.1 pieza de fruta
Día 4:
Desayuno: Café con leche. Tostada de pan con aceite y tomate
Media mañana: 1 pieza de frutta y un zumo de naranja.
Almuerzo: Paella marinera . Ensadada y toda la fruta que quieras
Merienda: Zumo natura del naranja con miel
Cena: Ensalda, hamburguesa de cerdo y toda la fruta que desees
Día 5:
Desayuno: Cafe con leche, Churros, 1 pieza de fruta
Media Mañana: 1 Pieza de Fruta 
Almuerzo: Pasta a elegir , yogurt y una pieza de fruta
Merienda: Zumo natural con un poco de miel
Cena: Verduras a la parrilla , file de pollo a la plancha , toda la fruta que desees
Día 6:
Desayuno: Chocolate con churros. Zumo de naranja natural
Media mañana 1 pieza de fruta 
Almuerzo: Huevos fritos con patatas, toda la fruta que desees.
Merienda: Cafe con leche
Cena: Menestra de fruta, yogurt y fruta
Día 7:
Desayuno: Cafe con leche , tostada con jamon y aceite de oliva
Media mañana: 1 manzana
Almuerzo: Potaje de habichuelas, arroz blanco , toda la fruta que desees
Merienda: Leche con cacao
Cena: Verduras a la plancha. Filete de pollo a la plancha



martes, 1 de octubre de 2013

MENÚ DIETA MEDITERRÁNEA Dieta para Adelgazar

MENÚ DIETA MEDITERRÁNEA

La Dieta Mediterráneas esta basada en una dieta equilibrada, su base son los alimentos cultivados de manera tradicional tales como la vid, el olivo, el trigo.

La base alimenticia son

          -El pan
          -La pasta
          -El aceite de oliva
          -Las hortalizas y frutas
          -El pescado, aves de corral.....


DESAYUNOS
-Opción 1   Café o te con leche
                   Cereales con miel
                   Tostada con queso blanco
-Opción 2   Frutas a elegir
                   Cereales con miel
-Opción 3   Café con leche 
                   Yogur desnatado
                    Frutas o tostadas 

ALMUERZOS /CENAS
 LUNES
-Pinchito de pollo a la plancha
-Ensalada de tomate
-Verduras hervidas
MARTES
-Judías verdes al limón
-Tortilla francesa
MIÉRCOLES
-Pechuga de pollo a la plancha
-Ensalada mixta
-Arroz tres delicias
JUEVES
-Hamburguesa de pollo casera
-Ensalada de queso fresco
-Papas al horno 
VIERNES
 -Filete empanado
 -Mero a la plancha
SÁBADO
 -Paella de mariscos
 -Caldo de puerros
DOMINGO
 -Sardinas a la plancha
 -Huevas fritas
 -Ensalada

RECOMENDACIONES DIETA MEDITERRÁNEA

-No comer bollería
-No comer pan
-No comer dulces
-Beber 8 vasos de agua mínimos al dia
-Consumo elevado de frutas
-Cocinar con el aceite de oliva, si es virgen mejor.

DIETA MEDITERRÁNEA Dieta para Adelgazar

DIETA MEDITERRÁNEA


La Dieta Mediterráneas esta basada en una dieta equilibrada, su base son los alimentos cultivados de manera tradicional tales como la vid, el olivo, el trigo.


La base alimenticia son

          -El pan
          -La pasta
          -El aceite de oliva
          -Las hortalizas y frutas
          -El pescado, aves de corral.....




Esta dieta es considerada la dieta saludable debido a que previene enfermedades degenerativas, cardiovasculares, esclerosis....... 

Las personas que llevan a cabo dicha dieta son personas que intenta con ella llevar una vida mas tranquila, saludable, sana, no obsesionadas con el culto al cuerpo sino mas bien a la salud. Digamos que desarrolla un estilo de vida sano.

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